Bewegen geeft een fit en energiek gevoel en is goed voor je hart en de bloedvaten. Het verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Waarom bewegen goed is
- Bewegen helpt om stress te verminderen. Door lekker bezig te zijn, maak je je hoofd leeg.
- Na het bewegen voel je je fitter en energieker.
- Je slaapt beter.
- Bij regelmatig bewegen blijft je gewicht op peil.
- Je bloeddruk gaat omlaag en de verhouding tussen het goede en slechte cholesterol verbetert. Vooral het goede cholesterol (HDL) gaat omhoog, waardoor je lichaam meer cholesterol kan afvoeren. Wil je meer weten over cholesterol, ga dan naar onze website.
Maar waarom is zitten – of niet bewegen - dan zo slecht? In het kort: zitten verandert de stofwisseling in het lichaam waardoor vetten en suikers minder goed worden verwerkt.
In een notendop – wat gebeurt er als ik beweeg – of juist niet…
Voldoende bewegen verkleint de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, overgewicht, psychische klachten en botbreuken. Als je beweegt, moeten de spieren aan het werk. Daarvoor hebben ze brandstof en zuurstof nodig. De longen halen zuurstof uit de lucht die je inademt. Via het bloed gaat zuurstof naar het hart en dat pompt het zuurstofrijke bloed naar de spieren. De brandstof komt voornamelijk uit voeding en gaat ook via het bloed naar de spieren. Hoe meer je beweegt, hoe beter het lichaam brandstof en zuurstof op kan nemen. Bewegen gaat je steeds makkelijker af, je raakt getraind.
Fietsen en wandelen, vormen van matig intensief bewegen
Fietsen en wandelen zijn vormen van matig intensief bewegen. Maar wat is matig intensief bewegen? Dat kan per persoon verschillend zijn. Het gaat erom dat je voelt dat je hart sneller gaat kloppen en dat je het warm krijgt. Het moet dus wel wat moeite kosten. Behalve aan (stevig) wandelen en fietsen, kun je ook denken aan zwemmen.
Beweeg meer – ga wandelen
Een goede manier om meer te bewegen is wandelen. Het voordeel van wandelen is dat je er eigenlijk weinig voor nodig hebt, behalve een paar goede schoenen. Je kunt vanuit je voordeur direct van start. Wil je eens wat meer afwisseling, kies dan voor een leuke route in jouw buurt uit dit boekje.
Beweeg meer – ga fietsen
Ook (recreatief) fietsen is een goede manier om in beweging te zijn. Je kunt vanuit huis direct op je fiets stappen voor een rondje in je buurt. Als je echt de smaak te pakken hebt, kun je naar een ander gebied gaan waar je mooi kunt fietsen. In dit boekje vind je routes in elke provincie van Nederland. Je kunt je fiets meenemen, in de trein of op de auto, maar je kunt op veel plekken ook een fiets huren.
Wist je dat…
ruim
Nederlanders wandelen voor hun plezier (65%).
ruim
Nederlanders fietsen voor het plezier (48%).
Fietsers en wandelaars samen jaarlijks bijna
fiets- of wandeltochten van minimaal een uur maken (buiten de vakanties om).
Nederland in totaal bijna
kilometer aan wandel- en fietsroutenetwerken telt.
(Bron: Stichting Wandelnet en Stichting Landelijk Fietsplatform, 2020)
Wat is het verschil in verbranding?
Verbrand je nu meer calorieën met fietsen of met wandelen? Het hangt er een beetje vanaf hoe snel je fietst of wandelt en of je bijvoorbeeld mee- of tegenwind hebt. Maar in het algemeen kun je zeggen dat je met 1 uur rustig wandelen evenveel calorieën verbrandt als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Tip: caloriewegwijzer
Wil je weten hoeveel minuten je moet wandelen of fietsen om veelgebruikte voedingsmiddelen te verbranden? Je kunt het vinden in de caloriewegwijzer op onze website: hartstichting.nl/shop/caloriewegwijzer
Stappen naar een gezond hart
Hoeveel stappen moet ik per dag zetten? Is een vraag die we hebben gesteld aan bewegingswetenschapper Thea Kooiman.
“Je hoort vaak dat je 10.000 stappen per dag moet zetten. Maar dat is niet voor iedereen haalbaar. Vooral als je een zittend beroep hebt, kan het demotiverend werken. 8.000 stappen per dag is een goede richtlijn.Wat telt mee om aan die 8.000 stappen te komen?
Alle stappen tellen mee. Een goede verdeling is bijvoorbeeld om gedurende de dag 5.000 stappen te zetten tijdens je normale activiteiten. Als je daarnaast 30 minuten matig intensief beweegt, mag je er 3.000 stappen bij optellen. Dit kan een half uurtje stevig wandelen zijn.”
Winactie!
Heb je een stappenteller, fitbit of telefoon die je stappen bijhoudt dan hebben we een mooie winactie speciaal voor lezers van dit wandelmagazine:
Maak een happy foto van je beweeg-prestatie waarin je laat zien dat je minimaal 8.000 stappen hebt gehaald op een dag (of minimaal 56.000 stappen in een week) en deel deze op facebook of instagram met hashtag #ikbeweeg en #hartstichting (of #ikhebmijnhartlief of #ikbeweegvooreengezondhart en maak kans op een FITBIT ter waarde van € ….. We verloten er ieder kwartaal 1 onder de inzendingen.
Als je inzicht wilt hebben in het aantal stappen dat je op een dag zet, kun je een sporthorloge of activity tracker dragen. Zoals bijvoorbeeld een activity tracker van Fitbit.
Fitbit helpt je om lichaam en geest in balans te brengen voor een gezonder leven. Herken en beheers bijvoorbeeld stress, ontvang meldingen bij een hoge of lage hartslag en ontdek hoe goed je slaapt.
Waarom een Fitbit?
Fitbit is wereldwijd bekend als het merk dat je helpt om je dagelijkse activiteiten, slaap, stress, voeding en gewicht te monitoren. De activity trackers van Fitbit zijn een subtiel sieraad om je pols en helpen je om gezonder te leven. De smartwatches hebben over het algemeen nog meer slimme functies, zoals muziek luisteren of hartfilmpjes maken met de ECG-functie. Daarnaast ontvang je natuurlijk meldingen van apps, berichten en oproepen.
Fitbit Premium
Fitbit Premium motiveert je om verder te gaan dan alleen genoeg bewegen. Zo ontvang je gedetailleerde slaapanalyses waarin je ziet wanneer je bijvoorbeeld in diepe slaap was. Ook biedt Fitbit Premium programma's die je helpen om beter te slapen. Met die programma's ontwikkel je gewoontes die voor een goede nachtrust zorgen. Met een Fitbit Premium-abonnement heb je tevens toegang tot een reeks exclusieve trainingsmodi en mindfulness-sessies om stress te beheersen.
Fitbit uitdagingen
Door samen met andere Fitbit gebruikers uitdagingen aan te gaan, blijf je op een leuke manier gemotiveerd. Gebruik bijvoorbeeld de ‘Weekend Warrior’ en ga in het weekend de strijd met vrienden en familie aan. Wie uiteindelijk dat weekend de meeste stappen zet wint!
